빠른 다이어트

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작성자광화문팀 조회 1회 작성일 2022-07-04 06:38:22 댓글 0

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살을 빠르게 뺄 수 있는 '진짜'방법 ( feat.반전주의 )

#다이어트

안녕하세요 살빼남입니다.
다이어트 진료를 보면서 정말 많이 듣는 질문 중 하나!
살을 빨리 빼는 방법인데요,

현실적인 진짜 살을 빨리 빼는 방법은 의외로 '이것'입니다.
오늘은 빼고자하는 몸무게별로 살을 빨리 뺄 수 있는
실질적인 방법을 알아볼게요!



[살빼남의 일터가 궁금하다면]
http://www.cjnabysol.com/

[살빼남의 일상스타그램 보러가기]
https://www.instagram.com/sal____b/

[살빼남의 스토리가 궁금하다면?]
https://blog.naver.com/juneherbmedical

[살빼남 한의원의 소식과 정보는]
https://pf.kakao.com/_aJlxjj
지우 : 다이어트를 한다고 생각하지 말고, 생활 자체를 개선하는게 가장 좋다고 하고, 저도 그렇게 천천히 뺐습니다. 가장 큰 장점은, 몸이 자신의 생활에 맞는 몸무게를 '알아서'유지한다는 겁니다. 물론 처음에는 힘들지만 결국 가장 쉽고 빠른 다이어트였다는 걸, 뺐다 찌기를 여러번 반복하다가 깨달았습니다.
Luke : 조바심 내지 않고 정석 다이어트가 가장 빠르다가 영상의 결론인 거 같아요.
가장 맞는 말씀인 거 같아요. 다이어트 기간이 길어질 수록 중간에 멘탈이 흔들려서 이 말을 잊어버리고 좀 더 빨리 빼는 방법 없나, 나는 다른 사람들이랑 다르게 느릴까 하고 자책하고 부정적으로 생각하게 되는데 결국 느린 게 가장 빠른거였네요ㅎㅎ
Rharharha : 극단적인 다이어트가 겉보기엔 빠르게 보이는 효과로 잠깐 좋을수는 있지만 장기적으로 보면 몸, 정신건강 다 해치는 지름길이에요. 저도 20대 초반에 먹는 양을 현저히 줄여서 제 기준에서 절대 안 빠지던 몸무게까지 살 뺐지만 근력이 줄어 활동량도 같이 줄게 되어 그런지 우울증과 무기력증이 오더라구요. 20대 중반인 지금, 어머니가 유방암으로 돌아가시고 더 늦기전에 건강히 사는 걸 목표로 다이어트를 하면서 체중에 대한 집착도 버리고 생활습관 전반을 다 고쳤어요. 콜라나 당음료 끊고 인스턴트 음식 줄이고 집밥 해먹기, 채소 많이 먹기, 물 많이 마시기, 일주일 내내 운동하되 3일은 꼭 땀을 흠뻑 흘리게 운동하기 등등이요. 기초대사량이랑 체력 올리느라 정말 힘들었고 처음엔 먹는 양을 늘려서 살이 쪘어요. 그치만 지금은 찐만큼 다시 빠지고 감량중입니다. 가끔 엄청 많이 먹거나 고칼로리 음식을 섭취해도 쉽게 살이 찌지 않아 먹는 거 가지고 스트레스 받지 않아 좋아요. 그리고 무엇보다 정신건강이 엄청 좋아졌습니다. 제 인생은 객관적으로 보면 다이어트 전과 사실 크게 달라진 것은 없어요. 사실 전보다 상황이 더 나쁘면 나빴지 좋지는 않습니다(어머니도 돌아가시구 생긴 여러가지 안 좋은 상황들 등등). 그렇지만 어떤 일이든 극복할 힘이 생긴거 같은 기분?이 듭니다. 꼭 잘 챙겨 먹고 운동하세요.
진짜 살 빼주는 김코치 - 심리어트 : 진짜 공감합니다.
다이어트 뿐만 아니라 모든 일이
급하게 얻으면 급하게 나가는 법입니다 :)

너무 빠르게 하시려고 조급해 하시다보면
다이어트 하시면서 얻어야할
자신에 대한 믿음, 신뢰, 자신감 마져
잃게 됩니다.

정석적인 방법으로 끝까지 해내봅시다!

tip. 체중계 안 잴 수록 살 빼는 속도에
가속도가 붙습니다
임지언 : ㅠㅠ 요즘 다이어트 슬럼프 와서 유지만 하고 있는데 이렇게 딱 필요한 영상을 올려주시니 정말 다시 초심으로 돌아가 건강한 다이어트 빡세게 하겠습니다! 감사합니다

단기간 빨리 살빼야 한다면 이걸 꼭 보세요

우리가 흔히 살이라고 생각하는 무게는 '체지방+수분'인 거에요. 단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 중요해요. 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동은 의미가 없어요. 여러가지 근육과 관절을 사용하는 '다관절 복합 고강도 운동'이 단기간 글리코겐 소모에 가장 효과적이에요. 그 운동들을 아래 정리해 보았으니 다이어트 하시는데에 꼭 도움이 되시길 바랄게요!

[단기간 다이어트 운동]▼
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동1 [칼소폭1] :

-(강추★) 칼로리 불태우는 끝판왕 운동 :

-9분 천칼로리 소모 운동 :

-6분 스쿼트 30일 챌린지 :

-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동2 [칼소폭2] :

-살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠] :

-허벅지살 쭉쭉 빠지는 운동 [허쭉빠] :

-폭식처방 급찐급빠 운동 :


저와 오드리가 다이어트할 때 가장 중요하게 생각하는건 '지속가능성'이에요. 매번 뺐다 쪘다만 반복하기엔 인생이 너무 짧고 맛있는 음식도 너무 많아요. 그래서 다이어트는 무조건 건강하게 즐기면서 지속할 수 있어야 된다고 생각해요. 그런데 사실 오늘 주제는 이 지속가능성과는 약간 거리가 있어서 영상을 만들면서도 고민을 조금 했어요. 다이어트는 장기전이에요. 이 말이 맞지만, 그 장기전 속에서도 급하게 살을 빼야될때도 있잖아요? 댓글로도 정말 많은분들이 궁금해하세요. 어떤분은 '중요한 자리가 있어서 급하게 살을 빼야되는데 어떻게 해야할까요?' 하시는데, 이런 댓글 볼때마다 너무 안타깝기도 하고 왜 지금까지 안하시다가 급하게 하시냐고 따끔하게 얘기해 드리고도 싶은데... 다 개인마다 사정이 있으니깐요. 저와 오드리도 운동영상을 찍다보면 급하게 살을 빼야 될 때가 있어요. 사실 자연스러운 모습 보여준다고 그냥 찍을 때가 대부분이긴 한데, 그래도 너무 자연스러워 보이면 안되잖아요. 그럴때마다 가끔 이 방법을 쓰기도 해요. 그래서 오늘은 예전부터 많은 분들이 댓글로 요청해주신 '단기간 빨리 살빼는 방법'을 과학적인 방법과 저희의 경험을 바탕으로 한번 공유해볼까 합니다.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


#다이어트 #살빼기 #살빼는법
비둘기 : 이영상을 다이어트전에 볼수있었다면 얼마나 좋았을까요ㅠㅠ그래도 이제서야 알게된 사실에 정말 기쁘고 다시는 이런방법으로 장기간 다이어트를 해서는 안됨을 느꼈습니다!!감사합니다!!
저는 작년 겨울방학 땅끄부부님의 운동영상 5시간과 극단적인식단으로 한달반만에 10키로 정도 뺐었어요!
하지만 하루에 고구마1개,흰자1개,사과1개로 1끼만 먹고 운동만 5~6시간을 한달반동안이나 하니 땅끄님께서 말씀하신대로 코르티졸 호르몬 부작용이 일어난것같아요ㅠㅠ
정말 그당시에 늘 우울하고 눈물도나고 불면증까지 왔었어요
그리고 하루는 먹고싶은것을 조금먹었더니 갑자기 훅 2키로,3키로가 불어버리니 이대로가다간 다시 원래몸무게로돌아가는게아닐까 라는 두려움과 함께 더 식단을줄이고,굶고,운동강도와 운동시간을 점점더 늘렸었어요ㅠㅠ
그렇게 힘들게 다이어트를 성공한후 인바디를 재러갔는데..결과를 보고 너무충격을받았었어요
근육량이 표준이하에 골격근량도 표준이하였죠ㅠㅠ
심지어 체지방량은 적은 근육량에 비해서 많아보였어요ㅠㅠ그리고 기초대사량까지..1100대 정도로 정말 낮았어요ㅠㅠ
다이어트전의 근육량은 재보지않아서 모르지만 확실히 과거에비해서 근육량이 정말많이빠졌다는것은 맞는것같았어요((이글을 보실 여러분들께서도 땅끄님께서 말씀하신것처럼 저렇게 장기간은 절대!!절대로 하시면안됩니다!!!꼭!!!!!!!!!!!!!!!!!!))
정말 힘들게다이어트를 했지만 심각한 저의 인바디결과에 너무속상하고 피땀눈물 흘려가면서 저자신과 싸워가면서 뺀살이 살이 아니라 근육이란걸알았을때 자꾸 눈물밖에 나오지않았고 정신도 피폐해지고 다포기해버리고싶었어요..ㅠㅠ 하지만!!!땅끄부부님과 함께 달려온 한달반동안 땅끄부부님께서 저에게 주신 희망과 에너지를 생각하며 그때당시에 다 포기하고싶었던 저도 포기하지않고 여기까지 달려올수있었어요!!정말 너무나도 감사드립니다ㅠㅠ❤❤❤❤
그렇게 아주 조금씩 점점 식사량도 늘려가고 땅끄부부님 운동도 1시간~2시간으로 적당히 병행하니 요요도 안오고 정신도 건강해졌어요!!
현재는 먹고싶은것도먹고,저 나름대로 체중관리도하면서 행복한 삶을 보내고있답니다!!♥♥
비록 체중은 그때다이어트성공했을때보다 2키로 정도는 쪘고 살도 쉽게잘찌지만다시 땅끄부부님과함께 지방을 줄이고 근육을 만드는것을 목표로 하며 달리고있습니다!!!
저에게 다시일어날 힘을준 땅끄부부님께 정말 너무너무 큰 감사함을 느낌니다ㅠㅠ❤❤
땅끄부부님께서 있으셔셔 저의 인생첫다이어트성공을 할수있었어요ㅠㅠㅠ다이어트성공후 저의 자신감은 높아지고 그냥 저의 삶이 달라진기분??안맞던 옷도맞고 주변에서도 칭찬도 많이해주시고하루하루가 더 긍정적이고 행복한 나날들이 된 기분이에요

이모든것을 이룰수있게해주신 땅끄부부님항상 행복한 일들만 가득하셨으면 좋겠어요
코로나도 조심하시구 건강 잘챙기셔요!!ㅠㅠ
그 누구보다 멋지시고 존경스러우신 땅끄부부님!정말 정말 감사드리고 사랑합니다!!❤❤❤❤
연어팔딱 : 땀은 지방의 눈물이다ㅋㅋㅋㅅㄱㅋㅋㄲ진짜 명언이단
이다정 : <요약> 단기간 다이어트 핵심 = 수분
1. 탄수화물 섭취 줄이기 (절반정도)
2. 하루 1~2시간 고강도 운동 (런닝머신은 의미X)
3. 나트륨 줄이고 칼륨은 섭취
4. 너무 단기간 다이어트에 의존하지 않기
지윤 : 진짜 다이어트 성공한 사람들이 젤 멋있어.....
ytd : 1키로에 7700칼로리면
5키로가 쪄버린 나는 진짜 무엇을 먹은거지 충격

단기간 체중감량 해야 한다면 이걸 꼭 보세요! 100% 누구나 가능한 생리학적 방법

누구나 일주일만에 -10kg 뺄 수 있는 생리학적 방법을 알려드릴게요!
TV에서 자주 볼 수 있는 일주일에 -10kg 감량하는 방법, 과연 과장 광고일까요?
일주일에 -10kg 감량은 실제 생리학적으로 가능합니다
단, 이 방법은 다이어트 시작 첫주에만 가능한 방법이에요
'체중' 감량이 목적이 아니라 '체지방' 감량이 목적인 분이라면 아래 이론영상을 추천드립니다 : )

► 다이어트중 '탄수화물' 꼭 먹어야 하는 이유

► '단백질' 많이 먹으면 안되는 이유

► 운동직 후 섭취해야 하는 영양소


► 자세한 이론 정리한 '핏블리 블로그'
https://blog.naver.com/fitvely

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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다

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❤비즈니스\u0026콜라보 문의 moon@fitvely.com
❤핏블리 온라인 식단\u0026운동관리 http://bit.ly/34IJvy5
❤핏블리 1:1PT www.fitvely.com
핏블리 FITVELY : 누구나 일주일만에 -10kg 뺄 수 있는 생리학적 방법을 알려드릴게요!
TV에서 자주 볼 수 있는 일주일에 -10kg 감량하는 방법, 과연 과장 광고일까요?
일주일에 -10kg 감량은 실제 생리학적으로 가능합니다
단, 이 방법은 다이어트 시작 첫주에만 가능한 방법이에요
평소 고칼로리 음식을 먹거나 많은 음식을 취하고 있던 분이라면 더더욱 큰 체중변화를 볼 수 있습니다 (물론 일부로 그러실 필요는 없어요 )


이번 영상을 통해 다이어트의 목적이 ‘체중’이 아니라 ‘체지방’감량을 목표를 두고 운동하셨으면 좋겠습니다!
탄수화물+체수분 다이어트가 아닌 ‘체지방’감량과 ‘근육량’증가에 도움이 되도록
영양관련 영상과 전략적이고 효율적인 운동방법 준비해 보겠습니다


'체중' 감량이 목적이 아니라 '체지방' 감량이 목적인 분이라면 아래 이론영상을 추천드립니다 : )
► 다이어트중 '탄수화물' 꼭 먹어야 하는 이유

► '단백질' 많이 먹으면 안되는 이유

► 운동직 후 섭취해야 하는 영양소



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가명 : 손 너무 많이 움직여요ㅠㅠ 풍차돌리기 장인ㅠㅠ
iililiiili liili : 운동과 식이 병행해서 68에서 59까지 감량했는데 생리 전이라 살도 잘 안 빠지고 붓기도 금방 올라서 착잡한 마음 달래고자 영상들 찾아보다가 핏블리 님 영상 한두 개씩 보니 쏠쏠한 지식들도 많고 몰랐던 사실들도 알게 돼서 너무 좋네요 ㅠㅠ 목표 체중에 닿으면 근육량 늘리는 것도 핏블리님 채널 보면서 해 봐야겠네요... ㅠㅠ 좋은 영상들 감사합니당
hom W : 중3때 뭣도 모르고 다이어트 하면서 일주일에 4.2kg 뺀 적 있었는데 결과는 두 배로 다시 쪘어요 ㅎㅎ ㅎㅎ ㅎ ㅎ 몇 년이 지난 지금 다시 다이어트 중인데, 핏블리님 영상 참고하면서 다이어트 하니까 건강하게 다이어트 할 수 있어서 넘 좋아요 항상 유익한 정보 올려주시고, 질문에 매번 답글 달아주셔서 감사합니당 사룽해요
Yeonway연웨이 : 오 시리즈라니 너무 기대되요!! 운동법은 이미 너무 잘 알려주고 계시니 나중에 식단법(키토라던지 간헐적 단식이라던지 등)에 따른 효과나 장단점도 알려주시면 좋을것같아요

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#빠른 다이어트

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