쉽고빠른다이어트

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작성자무교동낙지 조회 42회 작성일 2021-10-18 08:44:09 댓글 0

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한달반만에9kg감량! 자면서 알아서 빠지는 새로운 다이어트 방법!

운동없이하는 새로운 다이어트 방법!
생체리듬 시간제한 다이어트!(생체리듬 간헐적단식)
이 영상은 아래의 내용을 참조했습니다.

미국 NCBI 출처 자료입니다.
(출처 - 미국 임상 영양학 저널)
*아침 식사와 저녁 식사의 비중이 체중감량에 미치는 영향
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512957
*생체 시간 중 늦은 시간 음식물 섭취와 체지방 관련도 연구
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28877894

*KBS TV 생로병사의 비밀 - 시간제한 다이어트 편

*먹고 단식하고 먹어라-브래드필론저자(간헐적단식 관련서적)
https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=7193737
------------------


▶후원하기:https://toon.at/donate/tasty_diet


*공지사항*

여러분들께 최대한 쉽고 편하고 지속가능한
다이어트를 할 수 있는 방법을 공유하고

이론 설명만 하는 것이 아닌!
몸소 다이어트로 증명하는 증명 다이어터! 맛불리입니다.

다이어트란 절식으로 배고프고 운동해서 고통스러운 것이 아닌
포만감 있는 식사에 운동 없이도 감량이 가능하다는 것을 증명하기 위해
영상에서 소개하는 내용과 동일한 방법으로 직접 다이어트를 하고 있습니다.

저는 의사도 트레이너도 영양사도 아닙니다.
그저 전문가들이 이미 실험한 내용, 논문에 나온 내용들을 바탕으로 공부하고
실천을 하고 진짜로 효과가 있는지 없는지 몸소 체험함으로써
효과를 증명하고 여러분께 정보를 공유를 해드리는 유튜버 입니다.

최대한 많은 분들께서 다이어트에 스트레스 받지 않고
저처럼 행복하게 다이어트 하시길 바라면서
도움을 드리고자 하는 '일반인'일 뿐입니다.

효과는 성별이나 체질에 따라서 다를 수 있고
경험과 지식범위 내에서 최선을 다하고 있으며
아직 많이 부족하고, 공부를 하고 있는 입장이기 때문에
시간이 지남에 따라 의견이 달라질 수 있습니다.
전문가가 아니므로 제 영상은 어디까지나 개인의 의견, 참고로 봐주시고
영상을 보고 실행했을 때 결과에 대한 책임은 실행한 본인에게 있음을 알려드립니다.
비교적 건강한 상태가 아니시거나
건강에 문제가 있거나 생길시 엔, 필히 전문의와 상담하세요. ----------------------------------------------------
★생채소 섭취 주의사항★
신장이 안좋거나 소화기관이 약하신 분들은
효과가 떨어지더라도 생채소보다
살짝 데친 채소를 권장해드립니다.
하지만, 너무 익힌 채소는
다이어트에 크게 도움되지 않으니 주의해주세요.
----------------------------------------------------
맛불리TV : ★영상설명이 부족한경우 자세히보기 눌러서 참고!★

▶맛있고 배부르게 살빠지는 맛불리 요리북(2021 신간)
예스24 https://bit.ly/3APTmlJ
교보문고 http://kyobo.link/Dcj7
알라딘 http://aladin.kr/p/K4eIS

▶운동없이 쉽게 살빠지는 원리 (베스트셀러)
교보문고 : http://bit.ly/2ymieTW
예스24 : http://bit.ly/2JPo8Cy
알라딘 : http://bit.ly/2Mk0CQK
인터파크 : http://bit.ly/2YoIbRB

많은 분들이 출간 요청해주셔서 가능했습니다. 정말 감사합니다..!



■이해를 돕기 위한 예시■
오전 7시에 아침드시는분 기준으로

오전 7시 아침 - 오후1시 점심- 오후6시 전까지 저녁식사를 마침.

이렇게 식사 했다고 가정해봅시다.
그럼 이분은 오전 7시부터 오후 6시동안 총 12시간동안 식사를 하신거고

저녁 7시부터 아무것도 먹지않고 공복을 유지해주시면 12시간 단식을 하는거죠

제가 권장한 연습하는 기간의 12시간 단식입니다.

그런데 이런분이 12시간 연습시간이 익숙해져서
아침을 스킵 - 점심을 12시-저녁을 7시 전까지 마침

그러면 12시~7시동안 식사를 하신거고 그 이후에 공복을 유지하면 16시간 단식이 되겠죠

이것이 제가 최종적으로 연습시간(12시간)을 거쳐 16시간까지 늘리는 추천하는 단식방법입니다.
저는 [생체리듬 시간제한 다이어트] 16시간을 진행중이고 4달만에 19kg 감량 달성했습니다.
아침 먹으면 안좋다 라고 생각하시는 분들이 있습니다.
이런 부분은 의학계에서도 의견이 아주 의견이 분분하기 때문에
좋다 나쁘다 맞다 거짓이다 판단은 안하겠습니다.
그런 부분이 찝찝하시면 아침을 드시고 저녁을 스킵하셔도 무방합니다.

모든 다이어트는 식단을 조절하는데 전제를 두며
이 다이어트 방법은 시간만 지키면
폭식을 해도 된다는 그런 개념의 다이어트가 절대 아닙니다.
영상에서는
연습기간(12시간 단식)동안에는 식사는 "평소에 먹던 식사"를 드시는 것이고
간식은 당연히 드시면 안됩니다.
후에 16시간 단식까지 늘려서 제가 다른영상에서 추천하는
[맛있고 배부른식단]으로 서서히 바꿔주시면 됩니다.


이 영상은 아래의 내용을 참조했습니다.

미국 NCBI 출처 자료입니다.
(출처 - 미국 임상 영양학 저널)
*아침 식사와 저녁 식사의 비중이 체중감량에 미치는 영향
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512957
*생체 시간 중 늦은 시간 음식물 섭취와 체지방 관련도 연구
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28877894

*KBS TV 생로병사의 비밀 - 시간제한 다이어트 편

*먹고 단식하고 먹어라-브래드필론저자(간헐적단식 관련서적)
https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=7193737
공듀님 : 엄마한테 살 뺄거라고 하면 꼭 그담날부터 저녁밥 고기나 과자 많이 사옴
아아 : 진짜 살 안찌는 것 같아 보이고 딱 예뻐 보이는 체형 가진 친구들이 하는 말 들어보면 많이 먹고 배부름을 느끼는 그 느낌이 싫다고 함...그래서 배고픈 게 없어질 만큼만 먹는다는데 왜일까....난 행복한데
김민정 : 1. 12~24시간 공복 유지
2. 처음 시작할 때12시간 공복 유지- 물 제외 섭취x
(처음 일주일정도)(점점 시간 늘리기)
3. 자기전 3시간 이상 전 마지막 섭취하기
최소 12시간 섭취x
ex) 12시 취침시 9시부터 먹지말기
4. 공복 12시간 후 첫끼 먹기
5. 3일 버티기- 일주일만 버텨도 생체리듬 돌아옴
코코 : 진짜 제일 참기 힘든 재질이.. 엄마가 만든 반찬이랑 국안에 고기나 건더니 밤에 몰래 훔쳐먹기ㅋㅋㅋㅋㅋ이건진짜 맛있다규ㅠㅠㅠ

쉽고 빠르게 뱃살 빼는 방법 3가지? 팩트체크| 자이홍의 건강극장 ep.41

찌기는 엄청 잘 찌는데
빼는 건 더욱 힘든 부위, 뱃살!

살이 찌면 배가 가장 먼저 찐다?
윗몸일으키기 열심히 하면 뱃살이 빠진다?
낮에는 많이 먹어도 괜찮다?
탄수화물 흡수 억제제를 먹으면 뱃살 빼는데 도움 된다?

누구나 한 번쯤은 들어봤을
뱃살 빼기와 관련한 다양한 풍문들!
과연, 정말 뱃살 빼는데 도움이 되는 것인지
가정의학과 권혁태 교수에게 물어봤습니다.

#다이어트 #뱃살 #복부비만 #뱃살빼는법 #뱃살다이어트 #윗몸일으키기 #폭식 #뱃살빼기 #서울대학교병원 #콩트 #개그 #가정의학과
서울대병원tv : * 타인을 비방하거나 욕설, 비속어, 차별적 내용, 신체적 비하 등의 불쾌감을 줄 수 있는 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다.
* 단순 비난, 허위 사실 유포, 광고 등의 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다.
* 의학적 질문에 답변을 드리지 않습니다
* 제공된 의학정보는 일반적인 사항으로 개개인의 특성을 반영하지 못합니다
돌이호 : 운동의 중요성을 느낌니다.
서울대학교병원tv 화이팅입니다.
유진 : 적게 먹고 많이 움직이라는데 대체 적게 먹는기준이 어느정도에요?넘 적게 먹으면 또 안된다하던데~평소먹던거에서 한수저 정도?아님 반은 줄여야 적게 먹은건가요?솔직히 반만 먹으니 힘도 없고 식사 만족도 없고 스트레스 쌓이던데~
snake white : 맞습니다. 적게먹고 운동밖에 없어요

단기간 빨리 살빼야 한다면 이걸 꼭 보세요

우리가 흔히 살이라고 생각하는 무게는 '체지방+수분'인 거에요. 단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 중요해요. 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동은 의미가 없어요. 여러가지 근육과 관절을 사용하는 '다관절 복합 고강도 운동'이 단기간 글리코겐 소모에 가장 효과적이에요. 그 운동들을 아래 정리해 보았으니 다이어트 하시는데에 꼭 도움이 되시길 바랄게요!

[단기간 다이어트 운동]▼
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동1 [칼소폭1] :

-(강추★) 칼로리 불태우는 끝판왕 운동 :

-9분 천칼로리 소모 운동 :

-6분 스쿼트 30일 챌린지 :

-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동2 [칼소폭2] :

-살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠] :

-허벅지살 쭉쭉 빠지는 운동 [허쭉빠] :

-폭식처방 급찐급빠 운동 :


저와 오드리가 다이어트할 때 가장 중요하게 생각하는건 '지속가능성'이에요. 매번 뺐다 쪘다만 반복하기엔 인생이 너무 짧고 맛있는 음식도 너무 많아요. 그래서 다이어트는 무조건 건강하게 즐기면서 지속할 수 있어야 된다고 생각해요. 그런데 사실 오늘 주제는 이 지속가능성과는 약간 거리가 있어서 영상을 만들면서도 고민을 조금 했어요. 다이어트는 장기전이에요. 이 말이 맞지만, 그 장기전 속에서도 급하게 살을 빼야될때도 있잖아요? 댓글로도 정말 많은분들이 궁금해하세요. 어떤분은 '중요한 자리가 있어서 급하게 살을 빼야되는데 어떻게 해야할까요?' 하시는데, 이런 댓글 볼때마다 너무 안타깝기도 하고 왜 지금까지 안하시다가 급하게 하시냐고 따끔하게 얘기해 드리고도 싶은데... 다 개인마다 사정이 있으니깐요. 저와 오드리도 운동영상을 찍다보면 급하게 살을 빼야 될 때가 있어요. 사실 자연스러운 모습 보여준다고 그냥 찍을 때가 대부분이긴 한데, 그래도 너무 자연스러워 보이면 안되잖아요. 그럴때마다 가끔 이 방법을 쓰기도 해요. 그래서 오늘은 예전부터 많은 분들이 댓글로 요청해주신 '단기간 빨리 살빼는 방법'을 과학적인 방법과 저희의 경험을 바탕으로 한번 공유해볼까 합니다.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


#다이어트 #살빼기 #살빼는법
비둘기 : 이영상을 다이어트전에 볼수있었다면 얼마나 좋았을까요ㅠㅠ그래도 이제서야 알게된 사실에 정말 기쁘고 다시는 이런방법으로 장기간 다이어트를 해서는 안됨을 느꼈습니다!!감사합니다!!
저는 작년 겨울방학 땅끄부부님의 운동영상 5시간과 극단적인식단으로 한달반만에 10키로 정도 뺐었어요!
하지만 하루에 고구마1개,흰자1개,사과1개로 1끼만 먹고 운동만 5~6시간을 한달반동안이나 하니 땅끄님께서 말씀하신대로 코르티졸 호르몬 부작용이 일어난것같아요ㅠㅠ
정말 그당시에 늘 우울하고 눈물도나고 불면증까지 왔었어요
그리고 하루는 먹고싶은것을 조금먹었더니 갑자기 훅 2키로,3키로가 불어버리니 이대로가다간 다시 원래몸무게로돌아가는게아닐까 라는 두려움과 함께 더 식단을줄이고,굶고,운동강도와 운동시간을 점점더 늘렸었어요ㅠㅠ
그렇게 힘들게 다이어트를 성공한후 인바디를 재러갔는데..결과를 보고 너무충격을받았었어요
근육량이 표준이하에 골격근량도 표준이하였죠ㅠㅠ
심지어 체지방량은 적은 근육량에 비해서 많아보였어요ㅠㅠ그리고 기초대사량까지..1100대 정도로 정말 낮았어요ㅠㅠ
다이어트전의 근육량은 재보지않아서 모르지만 확실히 과거에비해서 근육량이 정말많이빠졌다는것은 맞는것같았어요((이글을 보실 여러분들께서도 땅끄님께서 말씀하신것처럼 저렇게 장기간은 절대!!절대로 하시면안됩니다!!!꼭!!!!!!!!!!!!!!!!!!))
정말 힘들게다이어트를 했지만 심각한 저의 인바디결과에 너무속상하고 피땀눈물 흘려가면서 저자신과 싸워가면서 뺀살이 살이 아니라 근육이란걸알았을때 자꾸 눈물밖에 나오지않았고 정신도 피폐해지고 다포기해버리고싶었어요..ㅠㅠ 하지만!!!땅끄부부님과 함께 달려온 한달반동안 땅끄부부님께서 저에게 주신 희망과 에너지를 생각하며 그때당시에 다 포기하고싶었던 저도 포기하지않고 여기까지 달려올수있었어요!!정말 너무나도 감사드립니다ㅠㅠ❤❤❤❤
그렇게 아주 조금씩 점점 식사량도 늘려가고 땅끄부부님 운동도 1시간~2시간으로 적당히 병행하니 요요도 안오고 정신도 건강해졌어요!!
현재는 먹고싶은것도먹고,저 나름대로 체중관리도하면서 행복한 삶을 보내고있답니다!!♥♥
비록 체중은 그때다이어트성공했을때보다 2키로 정도는 쪘고 살도 쉽게잘찌지만다시 땅끄부부님과함께 지방을 줄이고 근육을 만드는것을 목표로 하며 달리고있습니다!!!
저에게 다시일어날 힘을준 땅끄부부님께 정말 너무너무 큰 감사함을 느낌니다ㅠㅠ❤❤
땅끄부부님께서 있으셔셔 저의 인생첫다이어트성공을 할수있었어요ㅠㅠㅠ다이어트성공후 저의 자신감은 높아지고 그냥 저의 삶이 달라진기분??안맞던 옷도맞고 주변에서도 칭찬도 많이해주시고하루하루가 더 긍정적이고 행복한 나날들이 된 기분이에요

이모든것을 이룰수있게해주신 땅끄부부님항상 행복한 일들만 가득하셨으면 좋겠어요
코로나도 조심하시구 건강 잘챙기셔요!!ㅠㅠ
그 누구보다 멋지시고 존경스러우신 땅끄부부님!정말 정말 감사드리고 사랑합니다!!❤❤❤❤
지윤 : 진짜 다이어트 성공한 사람들이 젤 멋있어.....
blink : 진짜 부작용: 사람은 탄수화물과 당분을 먹어야 인자해짐ㅋㅋㅋ
아르르 : 엥 원래 댓글 사라졌네요..? 왜지..? 아무튼 날짜체크 복사해둔 거 다시 올려요 !
- 목표는 40kg ! 강박 느끼지말고 한달 넘어서도 꾸준히 다이어트하기도 목표 ! -
3월달 51kg
4/16 49kg
4/17 48.6kg
4/18 48.3kg
4/19 47.6kg
4/20 47.8kg
4/21 47.9kg
4/22 47.5kg
4/23 47kg
4/24 47.5kg
4/25 48.5kg ( 다시 너무 올라가네.. 오늘부터 다시 빡세게 간다 ! ) + 실내사이클 98분,1002kcal 소모
4/26 48.1kg
4/27
4/28
4/29
4/30
5/1
5/2
5/3
5/4
5/5
5/6
5/7
5/8
5/9
5/10
5/11
5/12
5/13
5/14
5/15
5/16
혹시 제가 체크를 하지 않으면 알람 울리게 좋아요 한번씩 눌러주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ !
길Ej : 19년도때 보고 21년도때 또보는 나..

... 

#쉽고빠른다이어트

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